睡覺(jué),稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而,明明時(shí)間睡夠了,可不少人第二天還是覺(jué)得倦怠乏力,打不起精神。這問(wèn)題到底出在哪里呢?
小編這種睡法叫做“睡醉”。其實(shí),不少白領(lǐng)都喜歡在雙休日睡到中午也是這個(gè)道理。然而很多人不知道,這種方式對(duì)身體也有害。睡醉是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,簡(jiǎn)單說(shuō),你睡到中午11點(diǎn)才起床,事實(shí)上你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了。
所以說(shuō),睡眠過(guò)度不僅讓你錯(cuò)過(guò)了周末的早餐,經(jīng)常這樣的話,還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外,還有哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢?
1、晚餐過(guò)飽
睡前吃得過(guò)飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說(shuō):胃不和,則臥不安。
2、枕頭過(guò)高
從生理角度來(lái)講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高,會(huì)影響呼吸道,易打呼嚕,長(zhǎng)此以往,易導(dǎo)致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺(jué)
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué),殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺(jué),易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。
6、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué),但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的,會(huì)導(dǎo)致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無(wú)法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō),睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣,那么請(qǐng)及時(shí)的改正吧。
那么有哪些睡覺(jué)的禁忌是需要注意的呢?
1、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前說(shuō)話
因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
3、忌睡前用腦過(guò)度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠品質(zhì)。
那么要如何擁有良好的睡眠呢?
1、盡量不要補(bǔ)覺(jué)
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡,可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即使在周末也不能試圖補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檫@種做法對(duì)好的睡眠沒(méi)有任何幫助。
2、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
3、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開始做起來(lái)會(huì)有些困難,不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
4、晚間散步
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
5、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺(jué)時(shí)間,你的體溫也就降了下來(lái)。
溫馨提示:睡眠是我們快速恢復(fù)身體機(jī)能,時(shí)刻保持充沛精力的最重要的方式,一定要重視起來(lái)哦~