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國(guó)足虐韓!“國(guó)寶”受傷,怎么破?

2017/4/5 14:16:50 來源: 編輯:

    最近幾天,各社交平臺(tái)滿滿的都是國(guó)足刷屏!
    本場(chǎng)比賽功臣非于大寶莫屬,他在上半場(chǎng)34分鐘幫助國(guó)家隊(duì)打破僵局,而在下半場(chǎng)也因竭盡全力導(dǎo)致抽筋被替換下場(chǎng)。
在回顧了整場(chǎng)比賽之后,小編平復(fù)了一下激動(dòng)地心情,細(xì)細(xì)思考了下,國(guó)足勝利了,但是背后的運(yùn)動(dòng)損傷不能忽視!所以想在這里與大家分享下關(guān)于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣、關(guān)節(jié)損傷的處理和預(yù)防。

    足球場(chǎng)上,雙方球員對(duì)抗激烈,受傷方式和部位都是五花八門。輕則擦傷扭傷,重則骨折爆裂。運(yùn)動(dòng)員受傷主要傷在下肢,從損傷種類來看,肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和撞傷占了75%,此外,肌肉痙攣、骨膜炎、髕腱腱病、骨折等也經(jīng)常發(fā)生。

1、極限使用膝關(guān)節(jié)會(huì)落下病根
    足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用達(dá)到了極限:高速奔跑中急停或轉(zhuǎn)身、射門、對(duì)手沖撞、場(chǎng)地不平等都有可能使膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn),最常見的表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)或行走時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛,伴隨活動(dòng)受限,如果半月板撕裂沒有得到及時(shí)處理,將導(dǎo)致撕裂范圍變大,半月板質(zhì)地變差,并磨損正常的膝關(guān)節(jié)軟骨。
    熟悉的著名足球明星歐文、羅納爾多等都是膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷的受害者,并直接因?yàn)槁湎麓瞬〔「鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的大幅度下降。


2、早衰的“足球踝”情何以堪
    “足球踝”在球員當(dāng)中極為常見,多是因?yàn)樘咔驎r(shí)腳踝保護(hù)不到位,多次扭傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。約有40%-60%的踝關(guān)節(jié)初次扭傷可以產(chǎn)生后遺癥,如習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、頑固性的踝關(guān)節(jié)疼痛等,癥狀嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致正常行走困難。

3.肌肉不自主僵直收縮而產(chǎn)生
    運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉群痙攣,非常常見。特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng):打籃球、游泳、慢跑及踢足球等。抽筋時(shí),肌肉會(huì)僵直收縮而變成會(huì)堅(jiān)硬的狀態(tài),繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮而使人們疼痛難受,反而無法立刻緩解疼痛,若處理不當(dāng),會(huì)造成肌肉的損傷。

抽筋常見原因:

1

肌肉疲勞:身體疲勞時(shí),正常肌肉的生理功能會(huì)改變,此時(shí)肌肉因過度使用,肌肉細(xì)胞行缺氧代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸堆積,而乳酸會(huì)不斷刺激肌肉內(nèi)之神經(jīng),進(jìn)而使肌肉痙攣。
2
冷的刺激:在嚴(yán)寒的戶外或冷的室內(nèi)中運(yùn)動(dòng)。例如游泳時(shí)受到冷水的刺激,主要原因是肌肉會(huì)因寒冷剌激所致。特別是沒有作好準(zhǔn)備充分準(zhǔn)備的熱身運(yùn)動(dòng),容易使肌肉產(chǎn)生痙攣。
3
電解質(zhì)不平衡:運(yùn)動(dòng)中大量出汗,特別在炎熱的夏天氣候下或通風(fēng)不良之環(huán)境中運(yùn)動(dòng),會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水(H2O)和鹽(NaCl),而Na 離子和肌肉給纖維收縮有關(guān),流失過多的Na 離子會(huì)使肌肉中K 離子及Na 離子不平衡而發(fā)生肌肉痙攣(抽筋)現(xiàn)象。

處理方法1停止活動(dòng)
立即停止活動(dòng)并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣,在針對(duì)此處的肌肉加以處理。
2緩解肌肉疼痛
向相反的痙攣的肌肉方向牽引痙攣的肌肉,使痙攣的肌肉拉長(zhǎng),通常一般疼痛都可以慢慢得到緩解。
注意牽引時(shí)要均勻用力,絕不可使用暴力或瞬間用力,以免造成肌肉的拉傷。
3熱敷
腹部的肌肉痙攣(抽筋)時(shí),熱敷腹部及按摩或可以作背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉展長(zhǎng)腹肌。
4牽引
小腿的肌肉痙攣(抽筋)時(shí),可勾起腳尖同時(shí)用雙手握住腳趾,用力向上牽引。
5不可驚慌
游泳抽筋時(shí),不可慌恐,先吸一口氣,浮仰于水面上,并立即呼叫求救。


    或在水中自救的方法:用無抽筋一側(cè)的手,握住抽筋的腳趾,用力向身體的方向拉展,同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關(guān)節(jié)的使之伸直,等抽筋緩解后,再慢慢游向陸地。
肌肉痙攣的預(yù)防:
1.運(yùn)動(dòng)前必須熱身,不可冒然進(jìn)行用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2.身體疲勞或饑餓時(shí),應(yīng)有充分休息后再運(yùn)動(dòng)。
3.游泳下水時(shí)應(yīng)先熱身,再?zèng)_水。水溫低時(shí),游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
4.在高溫或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)是當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)及水分。
足球愛好者應(yīng)該怎么預(yù)防及改善?
一、運(yùn)動(dòng)前做好充分拉伸
  運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)及關(guān)節(jié)拉伸,盡量將身體各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。
1、同側(cè)手握住同側(cè)腳踝,小腿盡量貼緊大腿;大腿向后擺動(dòng)至最大幅度;左右各一組,每組10次30秒
2、分別向正前方,左30度,右30度做弓步蹲起;邁出距離適宜,膝蓋與腳尖一條垂線,膝蓋保持不超過腳尖;3個(gè)方向一組,共10組。
二、積極參與康復(fù)治療
      人的腿部關(guān)節(jié)留下的損傷,很多都是不可逆的,只能通過堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練逐漸改善,在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下,將運(yùn)動(dòng)損傷的后遺癥降到最低。