5種睡姿分析利弊...往左側(cè)躺的人容易做惡夢?
2017/3/21 16:03:55 來源: 編輯:
你睡覺喜歡左躺、右躺還是仰睡呢?根據(jù)英國《每日郵報》(daily mail)報道中指出,不同睡姿其實各有優(yōu)缺點,當(dāng)身體出現(xiàn)某些健康問題時,不妨參考以下5種睡眠姿勢進行調(diào)整。
1.左側(cè)睡
優(yōu)點:適合容易會胃酸反流的患者,研究指出,向左側(cè)躺著睡的人能減輕癥狀,雖然專家尚未厘清原因,但認(rèn)為左側(cè)睡時,人的內(nèi)臟排列位置,能減少胃酸溢出食管。
缺點:土耳其有研究指出,約40.9%左側(cè)睡者易做惡夢、睡不安穩(wěn),相比之下,往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢。
2.仰睡
優(yōu)點:骨科專家表示,仰睡能讓脊椎保持輕松狀態(tài),減輕背痛癥狀,美容醫(yī)師也指出,仰睡能讓臉上皮膚少了壓力,不容易流汗阻塞毛細(xì)孔,有助于減少肌膚生成皺紋。
缺點:仰睡比側(cè)睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息,因為地心引力的關(guān)系,會讓仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨,壓迫到氣道。
3.胎兒睡姿(雙腿彎曲側(cè)睡)
優(yōu)點:骨科專家說明,胎兒睡姿的人就算在睡夢中變換姿勢,脊椎也有足夠活動的能力,只要兩腳避免過分夸張卷曲,就能保持呼吸暢順,利于入眠。
缺點:頭頸關(guān)節(jié)容易受壓迫,會增加頸痛患者的癥狀,所以最好有夠大和夠厚的枕頭,確保頭部保持平直,若是有背痛癥狀,雙膝間夾個薄枕,減輕脊椎壓力。
4.右側(cè)睡
優(yōu)點:讓心臟承受的壓力變少,有助降血壓和心率,對有心臟問題和高血壓的人來說很有幫助。
缺點:新西蘭有一項研究指出,懷孕后期孕婦右側(cè)睡會影響對胎兒的供血,增加流產(chǎn)幾率。
睡眠
當(dāng)然,對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞。
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣嚴(yán)寒,風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
5.俯睡
優(yōu)點:該睡姿利于消化,對睡前吃消夜的人很有效,也有研究發(fā)現(xiàn),俯睡的人比較容易夢到驚險刺激的夢,可能原因為俯睡會讓你呼吸較困難有關(guān)。
缺點:骨科專家從肌肉角度來看,俯睡是最差的睡覺姿勢,因為頭、頸部要扭向一側(cè)數(shù)小時,甚至疼痛感會延至手臂,俯睡更會令下背部承受很多壓力,造成下背痛。
一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù),從而改良睡眠的質(zhì)素。
需要闡明的是,其實對于健康的人來說,對睡眠姿勢的要求也許不是很高,但對于一些病人,如頸椎病等,采用正確的睡眠姿勢就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用,應(yīng)經(jīng)常更換。另外,對于寢具的選擇,如頸椎健康枕、床墊,也關(guān)系著睡眠的健康。